【文章】做情緒的主人--情緒紓解小秘訣

管理情緒的另一個重點，就是要有些紓解情緒的方法：

（一）給予自己表達的空間：

       說出來確實是最好的紓解方法，有人能傾聽則效果更佳。所以經營個人的親密關係（父母、手足、子女、配偶、知己）建立足夠的傾訴對象是非常重要的。懂得尋求社會支援，找適當的專業人員有時也是必要的。退而求其次，寫下來、畫下來、唱出來也可以。若環境許可，獨自大聲罵一罵、找個枕頭打一打亦可行。

（二）學習生理的調適：

       包括深呼吸、肌肉放鬆、冥想放鬆、靜坐、適宜的運動等。這些均要平常多練習，情緒發生時，這些方式才能發揮調節的功能。

（三）培養熟練和多樣化的興趣：

       從事自己有興趣的活動，不但具有高度紓解情緒的效果，更能怡情養性使自己處在較平和的狀態，減少被內外在刺激引發情緒的機會。不過，要達到如此的功效，有幾個條件：

1.此興趣是對個人有益的。喝酒、去不良的聲色場所就不恰當。

2.對此活動要有某種程度的熟練。例如喜彈奏樂器，但平時不常練習，負向情緒產生時

  要用來紓解，不但效果不佳，可能因彈奏不順而心情更挫折。

3.要多樣化。如只喜打籃球，心情不好時天公又不作美，雨中打球可能更淒涼。

（四）認知的分析與調整：

       瞭解自己有哪些內在語言影響情緒的發生，在情緒發生時記錄下內在的想法，歸納出一些主要內容，如：完蛋了、我沒救了、我就是這麼笨等。平時心情平穩時自我挑戰這些想法，練習用正向、對自己有利的語言替代，直到自動化為止。

        此外，「勇於面對問題，學習解決策略」雖不是直接管理情緒的方法，但能夠面對問題，且有能力和方法解決各種問題，產生不愉快情緒的機會就自然減少。而「培養自信、樂觀、彈性」的正向人格特質，較能保持愉悅的心情，不易激起負面的情緒，則是能成為情緒的主人最重要的特性了。