【文章】做情緒的主人--觀察自身情緒

        在現今社會下，EQ的重要性已高於舊時代所重視的IQ，然而，在很多場所，不論學校內外都可不時有青少年情緒失控的問題發生，小自發脾氣、不服從規則；嚴重致自傷、傷人的行為！然而，為何會如此呢？關鍵在於對於情緒的敏感度，很多的情緒發洩都在我們的無意識之下發生，所以能夠及時覺察到自身的情緒進而處理是重要的，以下分享一些觀察自身情緒的方式：

一、WHAT-----我現在有什麼情緒?

        情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們就要學習並且接受它，當我們認清自己的情緒，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責。

二、WHY-----我為什麼會有這種感覺?

        我為什麼生氣？為什麼難過？找出原因我們才知道這樣的反應正常嗎？

三、HOW-----如何有效處理情緒？

        想想看有什麼方法來紓解自己的情緒，例如透過深呼吸、到郊外走走、大哭一場、找人聊聊、畫圖等方式來宣洩一下。

        我們對於情緒的態度應該是允許它存在、接納它的，當我們去認識並允許自己去經驗負向的情緒時，其實就是讓我們釋放了一部份情緒。我們接納了自己的情緒，別人也容易接納我們的情緒，彼此建立支持和信賴的關係後，就會降低我們的焦慮，不再那麼緊張，當然彼此的衝突也會減少，在與人相處上並會更加圓融和平，此時，我們也比較能夠專注於其他事務。再者，我們應該承擔自己對情緒的責任，對自己的情緒負責，逃避情緒責任的人容易造成自己對情緒、行為的無力感，任由情緒主宰其生活。我們的心情雖然多變，但並非完全不可掌控，我們無需壓抑也無須擔心，可以大笑、也可大哭，可以哀傷，也可以憂愁，但前提是自己能清楚覺察當下的感受，而不是讓情緒隨時隨地恣意發洩，只要我們可以認清自己的情緒，了解情緒的原因，找出有效的因應之道，那我們便可以做情緒的主人了！

        最後，假若你在生活上，與朋友有衝突或是交不到知心朋友，你可以向學校的輔導老師或家人求救，也可透過其他朋友來幫你協調，有這些協助，可以讓你更完美地處理人際間的衝突。